7 Tipps für eine erfolgreiche Keto-Diät

Wahrscheinlich sind Sie mit dem Begriff Keto vertraut. Wie viele Ihrer Familienmitglieder und Freunde führen einen ketogenen Lebensstil? Im Gegensatz zu anderen Diäten ist Keto keine Modeerscheinung. Es gib viele solide wissenschaftliche Beweise, dass keto funktioniert und einen guten Grund, warum so viele Menschen gut damit fahren.

Über die Keto-Diät

Die Vorteile einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung sind seit weit über neun Jahrzehnten belegt. Keto ist keine Modeerscheinung, wie so viele andere Diäten. Keto basiert auf einem soliden Verständnis der menschlichen Physiologie und Ernährungswissenschaft.

Die ketogene Ernährung wurde therapeutisch eingesetzt, um Krankheiten wie Epilepsie, polyzystisches Ovarialsyndrom, Reizdarmsyndrom, Demenz und Diabetes zu behandeln. Es gibt sogar neue wissenschaftliche Erkenntnisse, die den Einsatz in den Bereichen Krebsbehandlung, Parkinson, Alzheimer und bipolare psychische Erkrankungen unterstützen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Menschen, die einer Keto-Diät folgen, sich insgesamt großartig fühlen, abnehmen, mehr Energie und einen ausgewogeneren Hormonspiegel haben.

Die ketogene Ernährung auf einen Blick

Viele feiern mit der ketogenen Ernährung Erfolg. Sie kann hormonelle Probleme wie Insulinresistenz bei hohen Blutzuckerwerten aus der Welt schaffen und Heißhunger vorbeugen.

Aber was genau ist die Keto-Diät?

Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme Ernährung, bei welcher der Körper lernt, Nahrungsfett als Energiequelle zu nutzen. Dadurch wird der Körper in einen Zustand der “Ketose” versetzt, sprich, du wirst vom Zuckerverbrenner zum Fettverbrenner. Das Tolle an dieser Diät ist, dass sie auch gut schmeckt! Sobald du dich daran gewöhnt hast, wirst du kein Verlangen mehr spüren und immer satt sein.

Hier die Grundprinzipien

Kohlenhydrate – bei der klassischen Keto-Diät musst du die Kohlenhydraten auf 20-30 Netto-Gramm pro Tag oder 5% der Gesamtaufnahme begrenzen. “Netto-Carbs” ist die Anzahl der Kohlenhydrate, die nach dem Abzug der Ballaststoffe aus der Nahrung übrig bleiben. Ballaststoffe sind nach dem Verzehr unverdaulich und es ist am besten, sie nicht als Teil der täglichen Kohlenhydrataufnahme zu zählen.

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