Wie Ihre Darmbakterien Ihre Stimmung beeinflussen

von Cat Ebeling, Ko-Autorin der Bestseller: Die Fett-Verbrennungs-Küche & Die Top 101 Lebensmittel gegen Alterung & Die Diabetes Lösung

Bestimmt hat Ihnen schon mal jemand gesagt, dass Sie auf Ihr Bauchgefühl hören sollen.

Wenn Ihr Darmmikrobiom zu wünschen übrig lässt, kann es dazu führen, dass Sie sich ängstlich und depressiv fühlen. Darüber hinaus kann ein ungesundes Darmmikrobiom tatsächlich die Ursache für schwerwiegendere psychiatrische Probleme wie bipolare Störungen und sogar Schizophrenie sein. Wir dachten immer, dass diese psychischen Störungen alle in unserem Kopf sind, aber in Wirklichkeit stammen sie von unserem Bauch.

Sogar Hippokrates wusste, dass Krankheiten im Darm beginnen. Und Recht hatte er. Ein Darm, der durch Antibiotika, schlechte Ernährung oder Stress aus dem Gleichgewicht gebracht wurde, kann sowohl Angststörungen als auch Depressionen verursachen. Ja, Ihre Darmbakterien haben einen starken Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihren psychischen Zustand.

Über 12 Millionen Deutsche leiden unter einer Art Angststörung, und das gilt nur für diejenigen, die offiziell diagnostiziert werden. Die Zahl der Menschen, die „heimlich“ an Angst, Depressionen und anderen Stimmungsstörungen leiden, ist wahrscheinlich viel höher.

Angst kann lähmend sein und Panikattacken verursachen. Viele Menschen greifen zu pharmakologischen Medikamente, aber diese haben oft negative Nebenwirkungen, wie Suchterkrankungen oder Schläfrigkeit. Und diese Medikamente helfen nicht gegen den Kern des Problems. Sie helfen nicht, Ihren Darm zu reparieren.

Man möchte meinen, dass Serotonin und andere Neurotransmitter ihren Ursprung im Gehirn haben, aber viele dieser wichtigen Gehirnchemikalien werden tatsächlich in Ihrem Darm hergestellt. Ja, da ist es wieder, das Bauchgefühl. Und wenn Ihr Darm nicht das richtige Gleichgewicht an gesunden Bakterien hat, wirkt sich dies deutlich auf Ihre Stimmung aus.

Tatsächlich erkennen immer mehr Psychologen an, dass eine Vielzahl von Stimmungs- und psychischen Störungen mit dem Darm-Gehirn-Pfad zusammenhängen. Sogar Dinge wie:

ADHS, Zwangsstörung, Parkinson, Alzheimer, Schizophrenie und bipolare Störung.

Ihr Darm und Ihr Gehirn kommunizieren direkt über den Vagusnerv sowie über Ihr Rückenmark. Der Vagusnerv verbindet das zentrale Nervensystem mit dem Herzen, der Lunge und dem Verdauungstrakt. Darüber hinaus helfen die verschiedenen Bakterienarten im Darm, 90 Prozent der notwendigen Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA zu synthetisieren.

Diese Neurotransmitter sind für die Glücksgefühle verantwortlich. Das Darmmikrobiom ist auch direkt oder indirekt für andere wichtige Gehirnchemikalien verantwortlich, einschließlich des aus dem Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors oder BDNF.

Bei Humanstudien an Menschen mit Stimmungsstörungen wurden deutliche Unterschiede im Darmmikrobiom festgestellt. Mit anderen Worten, depressive oder ängstliche Menschen haben ein ganz anderes Bauchprofil als ein gesunder Mensch.

Noch schlimmer wird es, wenn Sie die Probleme eines Darm-Ungleichgewichts mit Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie kombinieren. Es gibt einen sehr starken Zusammenhang zwischen Zöliakie und psychischem Zustand. Angst, Depression und Müdigkeit sind noch häufiger bei Menschen mit einer gewissen Glutenempfindlichkeit zu beobachten.

Vitamine und Mineralien wie B6, B12, Folsäure, Vitamin D, Vitamin K, Eisen und Kalzium werden im Darm synthetisiert und aufgenommen. Viele dieser Vitamine sind auch mit der Stimmung verbunden, insbesondere die B-Vitamine, die viel mit der Nerven- und Gehirnfunktionen zu tun haben. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann auf jeden Fall Depressionen, Ängste und sogar Schizophrenie und Demenz verursachen.

Diese Vitaminmängel und Malabsorption beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, die notwendigen Inhaltsstoffe für Serotonin, Dopamin und Noradrenalin zu produzieren, was jemanden mit Glutenempfindlichkeit noch anfälliger für Stimmungsstörungen macht.

1967 entdeckte ein Arzt, dass ein Großteil der Patienten in einer stationären psychiatrischen Einheit zufällig auch eine große Vorgeschichte von Glutenunverträglichkeit hatte. Viele Ärzte haben beispielsweise bemerkt, dass ihre Zöliakiepatienten etwa zehnmal häufiger an Schizophrenie oder anderen schweren psychischen Störungen leiden als ihre Nicht-Zöliakiepatienten.

Darüber hinaus haben epidemiologische Studien an Pazifikinseln und anderen Populationen einen starken Zusammenhang zwischen Weizenkonsum und Schizophrenie gezeigt. Während die untersuchten glutenfreien Populationen extrem selten Schizophrenien aufweisen, gibt es in den USA etwa 1 von 100 Fällen von Schizophrenie. Bei Bevölkerungen, die ihre Ernährung verwestlicht haben und mehr Weizenprodukte, Zucker und Bier (das Gluten enthält) hinzugefügt haben, nimmt die Schizophrenie zu.

Zufall? Wohl kaum.

Gluten verursacht auch winzige Mikrolöcher im Darm und erzeugt ein Syndrom namens Leaky Gut Syndrom. Dies führt dazu, dass winzige Proteinmoleküle aus der Nahrung in den Körper gelangen, eine entzündliche Immunantwort hervorrufen und Lebensmittelallergien verursachen.

Der Körper reagiert auf diese Fremdmoleküle wie auf Krankheitserreger, greift sie an und baut eine Immunabwehr auf. Dies schwächt nicht nur unsere Abwehrkräfte gegen echte Krankheitserreger, sondern erzeugt auch eine ganze Reihe von Reaktionen im Körper wie Bauchschwellungen, Gelenkschmerzen, Gehirnnebel, Kopfschmerzen, Ausschläge und mehr.

Glutenunverträglichkeit kann auch mit Stimmungsschwankungen, Depressionen, Ängsten, Reizbarkeit, Wutbewältigungsproblemen und sozialen Phobien zusammenhängen.

Ein gesundes Darmmikrobiom ist schon als Baby wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es wurde festgestellt, dass vaginal geborene Babys ein gesünderes, ausgewogeneres Darmmikrobiom haben als Babys, die über einen Kaiserschnitt geboren wurden. Dies liegt daran, dass eine vaginale Geburt hilft, den Darm eines Säuglings mit wichtigen Bakterien zu besiedeln.

Reparieren Sie Ihren Darm und verbessern Sie Ihre Stimmung!

Ein gesunder Darm sollte über ein vielfältiges, robustes Mikrobiom verfügen, das den Körper schützt und nährt.  Leider tragen viele Alltagsfaktoren zu Darmschäden bei:

  • Antibiotika
  • Raffinierter Zucker
  • Raffinierte Kohlenhydrate und Getreide, insbesondere Weizen
  • Industriell verarbeitete Pflanzenöle wie Rapsöl, Sojaöl, Maiskeimöl, etc.
  • Unzureichende Aufnahme gesunder Ballaststoffe – insbesondere pflanzlicher Ballaststoffe
  • Zu viel Alkohol
  • Chronischer Stress
  • Lebensmittel, die Getreide und Gluten enthalten

Wie kommen wir also wieder zu einem gesunden Mikrobiom und zu einem glücklichen, gesunden, entspannten Geisteszustand zurück? Erstens sollten Sie erkennen, dass es keine perfekte Diät oder ein perfektes Mikrobiom gibt, aber wir kennen die Elemente, die in die Entwicklung eines gesunden Mikrobioms einfließen.

Am wichtigsten ist, dass wir Junk Food weglassen müssen. Schluss mit Lebensmitteln, die Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und insbesondere Gluten enthalten. Es ist nicht mehr so schwer, sich heutzutage glutenfrei zu ernähren. Und Ihr Körper und Ihr Geist werden Ihnen danken, wenn sie die entzündliche Substanz entfernen.

Das Entfernen von Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln wird auch dazu beitragen, das Wachstum von Candida und anderen schädlichen Krankheitserregern zu hemmen, die mit Sicherheit in Ihrem Darm gedeihen, wenn Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung genießen.

Essen Sie mehr gesunde Ballaststoffe – vor allem Gemüse. Gesunde Ballaststoffe in Form von Gemüse und Obst helfen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren.

Halten Sie sich weitgehend an gesunde, natürliche Proteine und Bio-Gemüse. Vermeiden Sie Getreide und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Essen Sie Knochenbrühe. Knochenbrühe enthält heilende Inhaltsstoffe, darunter Kollagen und Glyzerin, die helfen, Ihre Eingeweide zu reparieren, während sie gleichzeitig das Wachstum gesunder Bakterien fördert.

Essen Sie außerdem viele natürlich fermentierte Lebensmittel wie (zuckerarmen) Joghurt, Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und Tempeh.

Erwägen Sie die Einnahme eines Probiotikums – besonders wenn Sie kürzlich Antibiotika eingenommen haben. Bestimmte probiotische Bakterienstämme sind besonders hilfreich, um das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm zu fördern. Und wenn man viele gesunde Bakterien hat, kommen die schlechten nur schwer dagegen an. Es gibt einige spezifische Arten, die sich in klinischen Studien als besonders hilfreich gegen Angst oder Depression erwiesen haben.

Dazu gehören: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium longum.Es gibt eine große Vielfalt von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, aber sie können in fünf Hauptsorten unterteilt werden

  • Lactobacillus
  • Bifidobakterien
  • Saccharomyces boulardii (gesunder Pilz)
  • Sporenbildende Probiotika
  • E. coli Nissle 1917 (gesunde Form von E. coli)

Das Mikrobiom eines jeden Menschen ist individuell und jeder hat eine andere Mischung aus gesunden Bakterien. Es ist am besten, verschiedene Arten von Probiotika auszuprobieren oder eine probiotische Ergänzung zu probieren, die 3-5 der oben genannten Stämme enthält. Und geben Sie dem Ganzen etwa 6-8 Wochen Zeit.

Obwohl Sie vielleicht sofort eine gewisse Erleichterung spüren, kann es eine Weile dauern, die giftigen und entzündlichen Krankheitserreger, die in Ihrem Darm verankert sind, zu beseitigen.

Ein gesunder, glücklicher Geisteszustand beginnt in Ihrem Bauch. Füttern Sie ihn mit gesunden Bakterien, um Ihr Leben zum Besseren zu verändern.

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