7 Dinge, die Sie nachts wachhalten und 9 natürliche Mittel für einen besseren Schlaf

von Cat Ebeling, Ko-Autorin der Bestseller: Die Fett-Verbrennungs-Küche & Die Top 101 Lebensmittel gegen Alterung & Die Diabetes Lösung

Schlaflosigkeit. Ich wette, die meisten von uns haben etliche Male in ihrem Leben damit zu kämpfen gehabt.

Mit zunehmendem Alter kann sich die Schlaflosigkeit verschlimmern. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich nach einer schlaflosen Nacht durch den Tag zu kämpfen, besonders wenn es immer wieder passiert.

Schlechter Schlaf kann den Stress erhöhen, die Gewichtszunahme fördern, zu Irritationen, Angst und Depressionen beitragen und sogar Beziehungen belasten.

Lassen Sie uns über einige der Ursachen von Schlaflosigkeit sprechen und wie Sie diese beheben können.

1. Sport und Bewegung

Schon einmal bemerkt, dass Sie nach einem Tag harter körperlicher Arbeit oder viel Bewegung einfach ins Bett fallen und wie ein Stein schlafen? Bewegung hilft Ihnen definitiv, tiefer und gesünder zu schlafen, aber denken Sie daran, dass Bewegung spät am Abend Ihren Körper sozusagen aufrüttelt, was es schwer macht, danach ins Bett zu gehen. In diesem Fall kann ein Bittersalzbad oder einfach nur eine lange, heiße Dusche helfen, Ihren Körper zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.

Versuchen Sie auf jeden Fall, jeden Tag eine Form von Bewegung zu bekommen – egal, ob es sich um Gehen, Laufen, Gartenarbeit, Hausarbeit, Gewichtheben, Möbel umstellen oder sonstiges handelt.

2. Koffein

Sie sind sich wahrscheinlich darüber bewusst, dass Sie am Abend keinen Kaffee trinken sollten, aber wussten Sie, dass dieses Koffein eine Halbwertszeit von 6 Stunden hat? Das bedeutet, dass Sie in 6 Stunden immer noch halb so viel in Ihrem System haben, und das kann immer noch beachtlich sein.

Eine Tasse Kaffee enthält beispielsweise im Durchschnitt 100 mg Koffein. Sechs Stunden später bedeutet das, dass Sie noch 50 mg in Ihrem Körper haben, und nach sechs weiteren Stunden 30 mg. Also passen Sie auf, dass Sie mittags keinen Espresso trinken – er hält Sie vielleicht nachts wach.

Auch koffeinfreier Kaffee enthält noch eine anständige Menge an Koffein. Einige von uns verarbeiten das Koffein langsamer, oder sind sehr empfindlich gegenüber Koffein, so dass es noch länger dauern könnte, bis Ihr Koffeinpegel im Körper sinkt

Obwohl Kaffee Koffein enthält, hat er auch einige erstaunliche Gesundheitsvorteile. Ja, er kann gesund sein – sogar sehr gesund.

Aber auch andere Getränke können immense Mengen an Koffein enthalten. Dazu gehören Sportgetränke, Energy-Drinks, viele aromatisierte Wasser und sogar Energieriegel und Snacks.

Vergessen Sie auch nicht Schokolade, besonders dunkle Schokolade. Koffein kommt in Kakaobohnen natürlich vor, ebenso wie die Verbindung Theobromin, die als Stimulans wirkt. Eine Tasse heiße Schokolade kann eine beträchtliche Menge an Koffein und Theobromin enthalten.

Denken Sie auch daran, dass das durchschnittliche Glas Eistee etwa 70 mg Koffein enthält (fast so viel wie Kaffee) und die meisten Limonaden etwa 50 mg Koffein enthalten. Achten Sie also auch auf diese heimlichen Koffeingetränke und vermeiden Sie sie nach dem Mittag oder noch besser ganz. Wo wir schon beim Thema bessere Getränke sind – wie wäre es ganz einfach mit Wasser?

3. Dehydrierung

Sie müssen nicht vor Durst sterben, um nachts wach zu liegen. Dehydrierung tritt häufiger im Sommer auf, und kann Sie definitiv wachhalten.

Außerdem neigen wir im Sommer dazu, abends nach der Arbeit noch ein kaltes Bier oder z.B. eine Margarita zu trinken, vielleicht sogar nach einem Workout. Das klingt verlockend, aber es sei denn, Sie haben die Flüssigkeiten ersetzt, die durch den Schweiß verloren gegangen sind (und ersetzen dann die Flüssigkeiten, die durch den Alkohol verloren gehen), tun sich damit keinen Gefallen.

Und achten Sie auch auf Allergiemedikamente. Viele Allergiemedikamente trocken aus, z.B. ein Antihistaminikum oder ähnliches rezeptfreies oder verschreibungspflichtiges Medikament trocknet nämlich nicht nur Ihre Nase, sondern auch den Rest Ihres Körpers aus.

Wie wirkt sich Dehydrierung auf den Schlaf aus, fragen Sie sich? Wenn der Körper dehydriert ist, sinkt unser Blutvolumen. Unser Herz ist darauf ausgerichtet, eine bestimmte Menge Blut optimal zu pumpen, und kleine Schwankungen in diesem Volumen können eine große Wirkung haben. Ihr Blut wird tatsächlich dicker, wenn Sie dehydriert sind.

Wenn das optimale Blutvolumen sinkt, dann muss das Herz stärker pumpen, um Blut, Sauerstoff und Nährstoffe im ganzen Körper zu verteilen. Man nehme einen heißen, verschwitzten Tag, nicht genug Flüssigkeit, und zu viele harntreibende Substanzen (Koffein, Alkohol, Antihistaminika, etc.), und das Herz muss viel härter arbeiten. Während Sie dann abends versuchen zu entspannen, macht Ihr Herz Überstunden, was das Schlafen erschwert.

Achten Sie darauf, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken. Wenn Sie warten, bis Sie nachmittags plötzlich vom Durst gepackt werden, ist es schon zu spät. Viel Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken, wird Sie die ganze Nacht wachhalten.

4. Medikamente

Dies schließt Dinge wie Erkältungs- und Allergiemittel, Schilddrüsenmedikamente, Blutdruckmedikamente, Kortison und ADD-Mittel ein. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Übrigens kann der in Medikamenten enthaltene Alkohol schläfrig machen, aber zu viel davon stört den normalen Schlafzyklus. Es kann sein, dass Sie ein paar Stunden schlafen, aber dann mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können.

5. Junkfood, Konservierungsmittel und Zusatzstoffe

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann nicht nur den Blutzuckerspiegel erhöhen, sondern auch das Verdauungssystem bis spät in die Nacht auf Trab halten.

Stärkehaltige, zuckerhaltige Lebensmittel direkt vor dem Schlafengehen können verheerende Auswirkungen haben, indem sie den Blutzucker zu stark erhöhen und dann mitten in der Nacht zu einem Kollaps führen. Wahrscheinlich werden Sie sich morgens müde und gereizt fühlen, da Sie mit einem niedrigeren als dem normalen Blutzucker aufwachen, oder aber, der Zucker hat Sie die ganze Nacht wachgehalten.

Darüber hinaus können künstliche Konservierungsmittel, Süßstoffe und andere chemische Zusätze tatsächlich dazu führen, dass Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem durchdrehen und Ihren normalen Schlafrhythmus und Ihre Fähigkeit zur Entspannung völlig stören.

6. Stress

Natürlich haben wir alle hin und wieder Stress und ja, es kann Sie definitiv nachts wachhalten. Was können wir gegen Stress tun? Beispielsweise Bewegung oder Meditation.

Meditation muss nichts Ausgefallenes sein. Es geht einfach darum, ruhig zu sein, sich zu entspannen und die Gedanken auszuschalten, während Sie versuchen, Ihren Geist zu beruhigen. Meditation ist sehr hilfreich, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist zu befreien, präsenter zu werden, Dankbarkeit zu empfinden und sich zu entspannen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Gedanken nachts nicht abschalten können, versuchen Sie, Ihren Kopf durch Meditation zu reinigen. Es muss kein komplizierter Prozess sein und nur 10 Minuten pro Tag können tatsächlich Wunder bewirken.

7. Hormonelle Schwankungen

Mit zunehmendem Alter können sinkende Östrogen-, Progesteron- und Testosteronwerte bei Frauen und niedrige Testosteronwerte bei Männern den Schlaf stören.

Der natürliche Progesteronspiegel des Körpers sinkt, und schwankende Östrogenspiegel können nachts Hitzewallungen und Unruhe verursachen. Bei Frauen sinkt das Progesteron zuerst, und selbst wenn Sie Jahre von der Menopause entfernt sind, kann ein sinkender Progesteronspiegel Angst, Anspannung und Unruhe verursachen.

Bei Männern über 40 Jahren können sinkende Testosteronwerte Schlaflosigkeit verursachen, also lassen Sie Ihre Hormonwerte überprüfen und sehen Sie, ob Sie zusätzliches Testosteron benötigen.

Darüber hinaus können Schilddrüsenhormonprobleme Nervosität oder übermäßige Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages verursachen. Ein paar Vorschläge dazu:

• Lassen Sie Ihren Hormonspiegel ärztlich überprüfen. Wenn Ihre Werte zu niedrig sind, sind Ihre beste Wahl bioidentische Hormone wie Östradiol und mikronisiertes Progesteron, um Ihre fehlenden Hormone auszugleichen.
• Lassen Sie Ihre Schilddrüsenwerte (T3 und T4) überprüfen und nehmen Sie ein Schilddrüsenmedikament, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Ein natürliches, bioidentisches Schilddrüsen-Präparat wirkt für die meisten am besten.

9 natürliche Lösungen für einen gesunden Schlaf

Sicherlich sind verschreibungspflichtige Schlaftabletten nicht die beste Antwort. Schlaftabletten können eine Vielzahl von unangenehmen Nebenwirkungen verursachen, von Kopfschmerzen bis hin zu Übelkeit, Reizbarkeit und Schwindel. Es hat sich auch gezeigt, dass bestimmte Schlafmittel die kognitive Leistungsfähigkeit verringern und die Schläfrigkeit am nächsten Morgen erhöhen. Schlaftabletten können auch dazu führen, dass Sie verrückte Dinge tun, wie z.B. nachts den Kühlschrank in einem medizinischen, schlafinduzierten Zustand überfallen, die Zähne knirschen, Möbel neu anordnen und vieles mehr.

1. Magnesium